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上夜班怎样最大限度保养身体？
熬夜的危害是很大的，可以说是在慢性***，很多朋友应酬多、工作忙、追剧、玩游戏，睡觉都沦为次要了、现在都市中80%的人每晚睡觉都在11点之后，越来越多的人选择用透支睡眠的方式来填补白天不够用的时间。
长期熬夜对身体的危害，主要表现在以下几方面：
1. 经常熬夜会使基因突变
什么时候该吃饭，什么时候该睡觉，是由基因控制的。那基因这么多，是由哪一种控制的呢？其实是由一类叫「时钟基因」的基因控制的。这些时钟基因相当于人体最高指挥部的司令官，发号施令，通过一系列的程序提醒你，该吃饭啦、该睡觉啦。
2.肝脏受损、气血两虚
短时期的熬夜，比如一天、两天，可能对肝的损害不会特别大，也不容易察觉，但长期累积，问题就严重了。专家指出，0时—3时长期不眠的人，肝经容易出现问题，造成气血两虚，可进一步导致气滞血瘀、贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛、前列腺痛、***活力下降等，以及女性月经失调等症状，工作效率及记忆力都会下降。
3.诱发心脑血管疾病
有研究发现，一周如果有2次熬夜或者超过2次的习惯，就会对人体的睡眠系统造成影响，出现记忆力、反应速度、认知能力多方面衰退,，对于本身有一些慢性疾病的患者，还会加重病情，甚至诱发心脑血管疾病。
4.皮肤受损
经常上夜班，也是要有技巧哒，才能依然身体硬朗。
首先，下夜班后一定要补充足睡眠，睡眠前1小时别喝水。。。保证睡眠质量。
夜班工作者要给自己供给充足的维生素A，它可提高工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。有意识地多选用保护眼睛食物如鸡蛋、动物肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大***、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞及各种新鲜水果等胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错选择。
夜班族更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。
如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话，最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长，只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。
长期夜班是很伤身体的，建议选择白班和夜班交替，否则再好的工作，也比不过一个健康的身体。
经常加班熬夜是现代白领的常事，但这样很容易未老先衰，易出现疲劳、免疫力下降、皮肤粗糙等症状。那么，熬夜如何保养呢?
饮食调理就成了重头戏，下面为大家介绍几种适合熬夜族吃的食物和养生汤。
熬夜多吃5种食物
胡萝卜
熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一。眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一，尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。因此，如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题。
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此，经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。
鱼肉
鱼肉中富含维生素b，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。
因此，熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b，预防上述问题。不仅如此，鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富，也可为人体提供充足的所需的营养，提高身体抵抗力。
猪肝
不是有句话叫“人就是要晚上睡觉的(高级)动物”，此话虽糙，但理不糙。对那些经常上夜班人来讲，能睡一会觉，算是件幸福的事啦，那怕是轮换着休息二三个小时也不错。别小看这二三个小时的休息，工作效率不减反增，而且第二天下班后记得一定要洗个热水澡解解乏，不然身体不舒服。早餐建议喝点牛奶或豆浆或稀饭，及其它主食，餐后不要马上休息，适当运动一下活动活动筋骨。有了困意时，上床休息，能睡多长时间睡多长时间，起床后，一定要多喝点白开水，促进排泄。总之，习惯了身体就好。
已经上了七八年四班倒工作的我，除了身体上无限的劳累和辛苦，精神上的压力更是让人吃不消。每次夜班起床那刻，真是生不如起，太艰难了，一夜下来回到家里都累瘫了，但家里的吃喝拉撒咱也得管，一家子大大小小的事情还得问，为了生活，再累也得苦撑着。唯一能做的只有尽量吃喝好，保证充足的营养和体能，最大***地补充睡眠，也会买些什么茶来喝，多吃蔬菜水果、买些钙片和维生素来补充一下。
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